骨盤底筋がゆるむと顔がたるむ？驚くほど深いつながりと日常ケア

骨盤底筋とは？

骨盤底筋とは、骨盤の底にある筋肉群の総称で、膀胱・子宮・直腸などの臓器を支える「ハンモック」のような働きをしています。姿勢維持や排泄機能、呼吸・体幹の安定などにも深く関わっています。

骨盤底筋がゆるむと、くしゃみや咳をした時に尿漏れが起きやすくなったり、トイレが近くなったりします（腹圧性尿失禁・切迫性尿失禁）。

内臓を下から支える力が弱まることで、子宮脱や膀胱瘤といった臓器の下垂、そして下腹部のぽっこり感が目立つようになります。

骨盤底筋は体幹のインナーユニットの一部。弱くなると骨盤が不安定になり、猫背や反り腰、腰痛・肩こりなどの不調を引き起こしやすくなります。

横隔膜と連動して働く骨盤底筋がうまく動かないと、呼吸が浅くなり、自律神経も乱れがちになります。疲れやすさやイライラ、不安感の原因にも。

意外にも、骨盤底筋のゆるみは顔のたるみやゆがみにも関係しています。次の章で詳しく掘り下げていきましょう。

骨盤底筋は仙骨神経叢（S2〜S4）に支配され、副交感神経と密接に関係しています。一方、顔の表情筋は脳神経に支配されていますが、これらの神経系は脊髄・脳幹を介してつながっており、感情や緊張が双方に影響します。

顔〜首〜胸〜腹部〜骨盤へと続く筋膜のラインによって、顎の緊張や舌の硬さは骨盤底にまで波及します。逆に、骨盤の状態が顔のたるみや顎のゆがみにも影響します。

呼吸のたびに横隔膜と連動して動く骨盤底筋。そのリズムが整うと、顔の表情も生き生きとし、呼吸が浅くなると顔もこわばりがちに。笑顔が自然になるには、骨盤底筋がしなやかに動くことが大切です。

驚いたとき、緊張したとき、骨盤底がギュッと締まるのを感じたことはありませんか？　逆に、心から笑ったときは、骨盤底がふわっとゆるみます。感情表現の自由度と、骨盤底の柔軟さはセットなのです。

吸って、ゆっくり吐きながら骨盤の奥が「ふわっ」と動くのを感じましょう。呼吸と連動する感覚が戻ることで、骨盤底筋は自然と働き始めます。

吐く息に合わせて、肛門や会陰部をゆっくり引き上げてゆるめる。回数よりも「感覚を取り戻す」ことが大切です。

舌をぐるぐる回したり、突き出したりすることで、顎・顔・骨盤底の連動が整いやすくなります。舌と会陰部は深く連動しているとされます。

骨盤を立てて座るだけでも、骨盤底筋は自然に働きます。デスクワークや家事の合間に、骨盤の位置を意識してみましょう。

骨盤底筋のゆるみは、見た目だけでなく、姿勢・感情・表情にも深く影響します。「顔が気になるなら骨盤から」「骨盤を整えたいなら笑顔から」。そんな視点で、自分のからだと優しく向き合ってみてください。